バナナダイエット
今から10年前、バナナダイエットをしたことがあります。
７８ｋｇあった体重を1年半かけて徐々に減らし、７１ｋｇになりました。
その後リバウンドもすることなく、今でも７１ｋｇを保っています。
どのようにダイエットしたかというと...
2009年2月、77.8kgからスタートしました。
朝食はバナナ1本のみ。昼食、夕食は普通にガツンと食べていました。
最初の頃は午前中おなかがすいて、グーグー鳴ったりしましたが、
だんだんと慣れてきて、毎日継続していました。
夕食前の風呂の後、必ず体重を測ります。
毎日の体重と体脂肪をエクセルで作った表に記録して、
「減った」「増えた」を意識しながらの毎日でした。
1か月単位で、その月の平均を出します。
体重と体脂肪の平均推移は
2月 77.8kg 21.6％
3月 77.4kg 20.8％ まだあまり効果が出てきていません。
4月 76.7kg 20.5％ 少し効果が出始めてきたようです。
5月 75.8kg 19.0％
6月 75.4kg 19.1％
5か月経過したところで、バナナだけの朝食が飽きてきたので、
7月から味噌汁も飲むようになりました。
7月 75.1kg 17.8％
8月 74.4kg 17.8％
9月 73.6kg 18.0％
10月 73.0kg 17.8％
11月 72.3kg 17.5％
12月 72.1kg 17.5％
2010年
1月 73.1kg 17.6％
1年が経過し5kg程減量に成功しました。
ここでまた、バナナと味噌汁にも飽きてきたので、
更にバターを塗った食パン1枚を追加です。
2月 72.9kg 17.8％
3月 71.8kg 17.9％
4月 71.3kg 16.7％
5月 71.5kg 16.3％
6月 71.3kg 15.9％
7月 71.3kg 16.0％
8月 71.7kg 14.9％
記録はここまでですが、バナナ、味噌汁、食パンのパターンは、
この後半年ほど続けました。
その後はやはり普通のごはんが食べたくなってきたので、
一般的なごはんとおかずの朝食を食べるようになりました。
でも不思議とリバウンドすることなく、今でも体重71kgを維持しています。
確かにバナナでのダイエット効果だとは思うのですが、
それよりも毎日記録を付けて、それを眺めて効果が出ていることを実感しながら継続したのが良かったのではないかと思います。
「昨日より少し増えた」なんて日は、夕食をあまり食べすぎないようにしたりとか、自分の体重を常に意識していたことが、効果につながったのかもしれません。
